Correr é ter saúde

Circuito Popular de Corrida de Rua Etapa Guaianazes

2011-05-12T08:49:00.000-03:00

Ola pessoal, domingo 08/05/2011 participei de mais uma prova, desta feita a corrida popular etapa guaianazes organizada pela prefeitura de São Paulo.
Como fiquei sem treino durante 13 dias, devido a panturrilha machucada, não estava esperando muita coisa, fiz dois treinos leves de 14km cada, e vi que ia da para correr.
Acordei as 6:00hs da manhã, comi alguma coisa tomei meu banho e as 6:50hs sai rumo ao ceu jambeiro onde foi a largada. Peguei uma carona com meu amigo Joel, junto com o Israel e Diego, chegando lá peguei meu numero de peito chip, troquei de farda e ficamos conversando um pouco, dei uma breve aquecida e me posicionei bem atras para não atrapalhar ninguem.
Estava pensando em largar num ritimo na qual iria terminar a prova em torno de 21 a 22min, mas assim que passo o portico de largada esqueci da panturrilha e fui em uma ritimo muito forte, pelo mesmo pra mim, passei o 1° km a 3:21min, mas como não estava sentindo dor e nem cansaço fui tentando manter o ritimo, passei o 2° a 3:38min, foi quando sentir a falta de treinamento e o ritimo caiu, passei o 3° a 3:54, o 4° a 3:50 e o 5° a 3:47min, terminando a prova no tempo de 18:31min, um tempo otimo devido as circustancia de treinamento fiquei em 40° na classificação geral ganhando vaga para correr os 10km da maratona de São Paulo, mas como ja estou inscrito na maratona não vou poder ficar com essa vaga.
Depois da prova estava alegre pelo tempo, so que ai veio uma dor terrivel na panturrilha novamente,que durante o dia so foi aumentando que nem conseguia colocar o pe o chão, estou sem treinar desde domingo, vou ficar mais uma semana de molho, Maratona de São Paulo abaixo de 3:10:00hs, esquece so vou para me divertir.
Abraços a Todos e ate a proxima!!!

12° meia maratona Corpore 2011

2011-04-11T22:29:00.000-03:00

Ola pessoal neste domingo 10/04/2011 participei de mais uma prova, desta feita a meia maratona corpore.
Acordei as 3:50hs tomei meu cafe matinal e as 4:40hs sai de guaianazes rumo a usp local de largada e chegada, e devido a manutenção da vias do trem cheguei na usp por volta das 7:00hs, e a largada seria as 7:30hs, ou seja estava bem em cima, corri para tenda da corre brasil equipe da qual faço parte, peguei meu kit de corrida com chip e numeral de peito, me arrumei rapidinho tomei meu bcaa e meu carboidrato em gel e fui me aquecer e alongar.
e as 7:20 estava no portico largada trotando, e as 7:25hs me alinhei e as 7:30hs foi dada a largada.
Como estava querendo fazer essa meia a 1:26:59, então passei a semana toda pensando na minha estrategia de corrida que não era sai forte, mais na empolgação da largada não teve outra fui um pouco acima do previsto, passei 1° e 2° km a 7:38min, no pace de 3:49min. achei que estava forte e diminuir so um poquinho por que estava me sentindo bem e pensei comigo, vamos ver aye aonde eu aguento, passei o 3° km a 3:55, o 4° e o 5° a 7:54 no pace de 3:57 o 6° 4:02, 7° 3:55, 8° 3:55, 9° 3:55, 10° 3:44, 11° 4:06, 12° 3:57, 13° 3:55, 14° 3:54, 15° 3:51, 16° 3:54, 17° 3:57, 18° 4:00, 19° 4:05, 20° 4:05, 21° que tinha 100metro a mais a 3:56 no pace de 3:34, terminando a prova com o meu melhor tempo em meia maratona 1:22:30, sendo que meu recorde na distancia era de 1:23:04 nesta mesma meia em 2009, fiquei muito alegre por ter corrida nesse tempo, realmente não esperava um desenpenho assim, graças a Deus por isso, toda honra e gloria seja dada a Jesus que é o autor e consumador da nossa fé.
Agora e treinar firme para maratona de São Paulo, na qual pretendo fazer abaixo de 3:10h, boa sorte a todos e grande abraço.
Historico da prova ficou assim!!!

Leandro Mario da Silva Número: 295
Equipe: Corre Brasil
Faixa etária: M2529
Sexo: Masculino

Tempo Oficial: 01:22:37.45 Classificação Geral: 83/4150
Classificação Faixa: 7/206
Classificação Sexo: 82/3438
Ritmo: 03:54 min/km

Tempo Líquido: 01:22:30.13 Classificação Geral: 83/4150
Classificação Faixa: 7/206
Classificação Sexo: 82/3438
Ritmo: 03:54 min/km

11° Meia Maratona Trilheira Riberão Pires

2011-04-05T14:00:00.000-03:00

Ola pessoal. domingo 03/04/11, participei de mais uma prova, desta feita a 11° meia maratona trilheira em riberão pires.
Acordei as 3:45hs da manhã e sai de casa as 4:20hs rumo a riberão pires, depois de algumas baldiações cheguei de trem em riberão pires as 6:30hs, como a largada ia ser as 8:00hs então tive tempo de retirar meu kit de corrida de boa. So que para minha supresa a unica coisa que tinha era o numero de peito e um pedacinho que me parece ser tnt, com meu numero de peito para eles pegarem ao final da prova para a clasificação, ou seja nada de chip...
Pois bem fiquei meu receoso quanto a isso mas o que estava mais preocupando era com a minha perfomance na corrida,devido ter ficado 7 dias sem treino pelo motivo de ter extraido 3 dentes do siso, ou seja fiz so um treino de 14km.

As 7:40hs fui me alongar e fazer meu aquecimento, foi quando encontrei alguns amigos, Nadais Luis e Antonio, as 8:00hs, foi anunciado o local da largada aonde todos foram no trote ate o local.
E as 8:10hs ao som dos motores das motos partimos pelas ruas de riberão pires, larguei em um ritimo moderado pois não sabia o que viria pela frente, e como as palcas de sinalização de km estava no chão com

tinta e devido a chuva algumas estavam apagada, so vi a marca do 3°km e olhei para o relogia e marcava 11:50min, um tempo bom mas pensei em diminuir o ritimo, mas como não estava sentindo nada continuei firme, ate a primeira subida de paralelepipedo, foi quando consequentemente caiu meu ritimo, mas que fez eu passa varios atletas a minha frente.

Depois da subida entrantamos em ruas de terra batida e depois entramos pra dentro da mata fechada em trilhas com muita lama devido a chuva que caiu nos dias anteriores na qual fez muitos escorregarem inclusive eu, cai dentro de uma vala cheia de lama fiquei com a perna direita atolada na lama quase no joelho e a esquerda em cima de um barranco, aonde deu uma cãibra na coxa terrivel, ai tive que diminuir o ritimo de qualquer jeito.

Foi um verdadeiro cross country, passamos pela trilho de trem aonde as pedras atrapalharam bastante, uma prova muito gostosa de participar, mais que exige um bom preparo fisico, e tem que ficar atento aos buracos, as teias de aranha que inclusive quase do de cara em uma e por sinal tinha uma aranha bem grande.

Depois de muito correr no meio ao mato em trilhas voltamos para a parte urbana onde tivemos que correr entre os carros e onibus, consegui manter um ritimo bom ate o final da prova mesmo com a cocha puxando pra da cãibra, terminei a prova com o tempo de 1:34:38 meu objetivo era de 1:29:30, mais devido o percurso as circustancia que enfrentamos no percurso foi um tempo otimo. como ainda não saiu a classificação oficial do evento, não sei minha colocação geral, mas fiquei em 1° lugar na categoria 25 a 29anos, na qual fiquei surpreso pelo tempo que fiz, foi uma otima prova, mas a organização estava pessima. Agora é se preparar para proxima prova, a meia maratona corpore, na qual quero fazer pra 1:26:59, sendo que meu melhor tempo nessa prova é de 1:23:04 em 2009. Ate la pessoal.

Treinos

2011-03-25T17:13:00.000-03:00

Ola pessoal, essa semana fiz dois treinos, segunda 21/03 e quarta 23/03, 14 e 29.500 km, no tempo de 1:11:18 e 2:19:39hs no pace de 5,05min e 4:44min respectivamente, um treinanmento otimo ao meu ponto de vista, mas infelizmente terei que da uma parada durante 7 dias devido a tres dentes que extrai, tudo de uma vez, a maldito dente do juizo...
Voltarei aos treinos bem provavel na proxima quinta feira 31/03, rumo a meia maratona trilheira em riberão pires, vamos ver como ira ser minha performance depois de 7 dia parado, ate la pessoal. Abraços!!!

Corrida 15km Barueri

2011-03-23T16:23:00.000-03:00

Ola Pessoal, neste domingo 20/03/2011, participei da 2° corrida de barueri 15km, em comemoração a emancipação da cidade que acontece dia 26 de março.
Acordei as 4:00hs da manha, tomei meu banho e sai de guaianazes rumo a barueri as 5:00hs, peguei o trem e depois de duas baldiações cheguei em barueri as 7:00hs da manhã.
Assim chegando fui pegar meu kit de corrida, numeral de peito e chip, coloquei minha farda e fiquei sentado dentro do ginasio devido ao frio e a garoa fina estava no local, as 8:00hs fui para meu aquecimento na qual comecei com minha jaqueta, me alonguei e voltei a trotar novamente, guardei meus pertences no guarda volume e fui me alinhar na largada que aconteceu as 8:35hs.Sai num ritimo moderado sem forçar muito pois meu objetivo fazer os 15km a 1:03:00, mesmo tempo que o ano passado, e devido aos treinos que tenho feito para encarar maratona, so estou fazendo so longo, sem tiro, ai o motivo para terminar nesse tempo.
Passei o 1°km com 3:00min, so que não estava certo, o 2° a 3:59min, ai fiquei mais tranquilo estava dentro da realidade, o 3° a 4:48min, a difereça do 1° estava ai no 4, 5 e 6° passei a 12:04min dentro do meu ritimo estabelecido um pouco acima mais estava bom. no km 10, passei com 40:28min, foi quando pensei que iria da para fazer abaixo de 1:03min, aumentei meu ritimo e coloquei na cabeça que iria fazer abaixo de 1:00:00hs no km 11, 12 e 13, foi a 3:54, 3:52 e 3:57min respectivamente, e nos 2 ultimos km forcei um pouco mais e fiz a 7:27min, com 3:43min cada km, terminando a prova com o tempo de 59:14 no ritimo de 3:56min por km, adorei meu tempo, agora e focar em mais treinamento longos e depois do mes de abril irei começar a fazer tiros a fim de ganhar velocidade. Agora é so esperar a proxima prova dia 03/04/2011 a meia maratona trilheira em riberão pires. abraço a todos!!!

Voltando aos treinos em força maxima.

2011-03-19T08:56:00.000-03:00

Ola pessoal, depois de um ano terrivel para treinos devido a falta de tempo, volto firme e forte para um 2011 bem melhor que 2010.
Ja comecei com treinamento para completar meus objetivos para esse ano, correr bem a maratona de são paulo, e se possivel uma ultramaratona de 50km, ainda não sei qual, mais se for realizada esse ano vai ser a green race em jundai.
Esse ano participei de 4 provas, corrida aniversario de santo amaro 10km, corrida dos carteiros 10km, corrida mogi shopping 8km, e meia maratona de são paulo yescom, com os tempos de, 40:26min, 41:14min, 31:19min, 1:29:21min. respectivamente.
Esse ano ate o agora ja realizei 400km de treinamento fora os 49.100km, de provas, pouco para que quer encarar uma maratona e ultra, mas ja estou aumentando minha km semanal rumo aos desafios...
Domingão 20/03/2011 encaro a corrida de 15km de barueri, como estou fazendo treinamento de base so treino longo no ritimo 4:50 a 5:00min km. não tenho muitas pretenções de tempo, mais abaixo de 1:05:00, tenho que fazer. Abraço a todos!!!

15ª Samsung 10K Corpore São Paulo Classic - 8º Troféu Zumbi dos Palmares 2009

2009-11-23T21:44:00.000-02:00

Ola pessoal ontem participei de mais uma prova de 10km a corrida samsung10km corpore classic, na região do parque do ibirapuera.
Cheguei ao local as 7:10hs coloquei minha farda guardei meus pertences e fui para a largada junto com meu amigo Zé maria.
Estava bastante otimista para fazer uma prova boa, conseguir treinar bem nas semanas anteriores e esperava bater meu recorde pessoal na distancia, queria correr no tempo de 37:30min, mas como treino é treino e prova é prova...
Dada a largada mesmo estando n elibe b, tinha bastante gente como fiquei um pouco atras papeando com meus amigos Toninho, Clovis e Carlão, tive que me desviar de muita gente estava ubindo e descendo as calçadas bem forte para fazer o tempo que estava na cabeça, passei no 1° e 2°km a 3:32min mas bateu um cansaço terrivel, o que consequentemente fez meu ritimo cair passei no 3°km a 3:46min mesmo assim estava dentro do planejado, ate o 4° km estava estremamente cansado passei no tempo de 4:02min o que fez eu desanimar, mas quando vi meu amigo Zé passando por mim fui acompanhado ele e passei no 5°km a 3:47min, mas o cansaço continuava, passei no 6°km a 3:58min o ritmo ja tinha acabado e fiquei mas desanimado e no 7°km tem ma subida forte e como estava treinando muito em subida pensei que poderia tirar a diferença nela mas... não aconteceu começei bem mas no final paguei o preço, passei com o tempo de 4:15min que quase fez eu chorar rsrsrs, tentei me recuperar mas não estava dando mais pra mim, meu recorde pessoal vai ficar para o ano que vem, então coloquei ncabeça que deveria pelo menos fazer um tempo abaixo de 39min, e fui firme nesse pensamento passei no 8°km a 4:05min no 9° a 4:01min e no ultimo km do 9° para o 10° dei meu maximo mesmo cansado forcei ate o ultimo folego e esse ultimo km fiz em 3:41min terminando a prova com o tempo de 38:46min com 1:16min acima do meu tempo previsto, fiquei triste, mas não é como nós queremos agora e ter pensamento positivo confiar mais ainda em Deus e treinar bastante que tem 15km dia 13/12 a corrida sargento gonzaguinha, minha colocação foi esta.

Samsung 10K Corpore SP Classic - 8º Troféu Zumbi dos Palmares - Corrida - 22/11/2009

Leandro Mario da Silva
Número: 8838
Equipe: PlayTeam
Faixa etária: M2529
Sexo: Masculino
Tempo Oficial: 00:39:10.53
Classificação Geral: 155/7315
Classificação Faixa: 21/691
Classificação Sexo: 154/5783
Ritmo: 03:55 min/km
Tempo Líquido: 00:38:46.48
Classificação Geral: 157/7315
Classificação Faixa: 21/691
Classificação Sexo: 156/5783
Ritmo: 03:52 min/km

Treino de tiro.

2009-11-11T12:57:00.002-02:00

Ola pessoal hoje 11/11/09 fiz mais um treino desta feita de tiros no parque ducarmo em itaquera.

Sai de casa as 8:00hs da manhã e por volta das 8:50hs ja estava me alongando dentro do parque, fui no pensamento de fazer 6 tiros de 1km, devido ao treino de ontem, mas estava me sentindo bem então fiz 10 tiros, me aqueci durante 13min e partir forte para meu primeiro tiro , o 1° fiz em 3:26, 2° 3:37, 3° 3.36, 4°3:38 5° 3:43, 6° 3:39, 7° 3:47, 8° 3:49, 9° 4:02, 10° 3:44. Totalizando 10km em 37:01min. no pace de 3:42min., totalizando os tiros o aquecimento e os trote de intervalo dos tiro que eram de 500mts rodei 17.5km no tempo de 1:15:46, no pace de 4:19min. Gostei desse treino agora sexta feira faço mais outro focado na corrida de 10km da corpore samsung.

Desafio de Corrida Flexpe 15km

2009-11-09T18:56:00.000-02:00

Ola pessoal ontem 08/11/09 participei de mais uma prova desta feita a de 15km me Mogi das cruzes.
Depois de uma semana de muito trabalho e muito treino em subidas e tiros fui confiante em fazer um bom tempo nos 15km, treinei muito forte para essa prova.

Acordei as 6:00hs da manhã tomei meu cafe um banho e partir as 7:00hs de guaianazes rumo a mogi das cruzes, cheguei no local para retirada do kit as 8:15hs estava um pouco tumultuado e não tinha camiseta no tamanho desejado, a minha sorte é que tinha uma de amostra colada na parade com fita adesiva a unica com o tamanho G, peguei essa e fui vestir minha farda de corrida, passei protetor solar pensando que iria sair sol, o que não aconteceu, coloquei meus pertences no guada volume e fui alongar e aquecer, depois de aquecido faltando 8min para a largada fui para o local de largada que estava muito tumultuado, a largada foi dada as 9:10hs com 10min de atraso toleravel se não fosse o locutor falando a mesma coisa o tempo todo, o que deixou muitos impaciente, dada a largada sair num ritimo bom minhas pernas parecia que estavam pessada, mas nada que atrapalhasse, passei pelo 1°km batido devido a centenas de atletas ao meu redor, no 2°km muitos atletas ja tinham ficado para traz e outros na frente passei o 1° e 2° km a 7:21min, estava otimo esse ritimo mas sabia que ira cair, não vi o km3° so no 4° e passei nesses 2 a 7:31min, otimo tempo no 5°km passei a 3:48min, no 6° e 7° a 3:49min, foi quando senti aquela dor no lado então fui controlando a respiração, passei no 8° e 9° km a 7:50min, no 10° a 3:55min com o tempo de 38:06min, no 11° e 12° passei a 7:45min, no 13° a 3:54, foi qundo a dor no lado deu uma tregua e fui num ritimo contante sem osilia a velocidade ´passei no 14° a 3:49min e no 15° e ultimo km aumentei um pouco mais para fazer um tempo abaixo do previsto e fiz o ultimo km a 3:39min terminando os 15km em 57:14min no pace de 3:48min ficando na 27° posição e 4° na categoria quebrando meu recorde pessoal na distancia que era de 58:42min na corrida sargento gonzaguinha em 2008, fui pensando em fazer um tempo entre 57:55 e 58:30min, agora é continuar treinando que dia 22 tem mais uma prova de 10km a samsung no ibirapuera, meu tempo ficou assim.

1° e 2°km 7:21; 3°e 4° 7:31, 5° 3:48, 6° 3:49, 7° 3:49, 8° e 9° 7:50, 10° 3:55, 11º e 12° 7:45, 13° 3:54, 14° 3:49, 15° 3:39min final 57:14min

6° Corrida shopping aricanduva

2009-10-31T10:22:00.001-02:00

Ola pessoal domingo 25/10/09 participei de mais uma prova desta feita de 9km no shopping aricanduva.

Acordei as 5:00hs da manhã tomei meu cafe um banho e partir as 6:00hs para o shopping local da largada, como estava muito cansado e sem treino devido ao trabalho , estou trabalhando sem folga cobrindo ferias, pensei que iria terminar a prova em torno de 36:00min era o minimo que eu queria fazer, cheguei ao local da prova as 7:15hs peguei meu kit coloquei minha farda de corrida me alonguei, aqueci e fui para a largada, dada a largada pontualmente as 8:00hs pensei vou forçar o começo e depois vou adiministrando o tempo para fazer 36:00min os 9km, passei no km1 no tempo de 3:28min otimo tempo, ai diminuir um pouco o ritimo e passei no km2 com 3:50min, pensei em diminuir o ritimo um pouco mais, e como estava me sentindo bem continuei nesse ritimo passei no km3 a 3:48min, no km4 a 3:43, no km5 a 3:47, no km6 a 3:43min, senti uma dor nas costas que incomodou um pouco mas logo passou, no km7 a 3:49min no km8 com uma subida ingreme passei a 4:12min, e no ultimokm o 9 passei a 3:39min, terminando no tempo de 34:03min um tempo muito bom que nem acreditei porque estava sem treinar.
Agora é treinar para mais um prova a de 15km em mogi das cruzes, graças a Deus consegui treina essa 3 vezes essa semana 10km,19km e 15km, rumo a mogi das cruzes.
Meus dados da corrida Shopping Aricanduva ficou assim.

6ª Corrida Shopping Aricanduva - 25/10/2009

Leandro Mario da Silva
Número: 136
Equipe: PlayTeam
Faixa etária: M2529
Sexo: Masculino
Tempo Oficial: 00:34:20.08
Classificação Geral: 92/3252
Classificação Faixa: 12/263
Classificação Sexo: 87/2594
Ritmo: 03:48 min/km

Tempo Líquido: 00:34:03.62
Classificação Geral: 93/3252
Classificação Faixa: 12/263
Classificação Sexo: 88/2594
Ritimo: 3:47 min/km

Corrida WTC pela paz 8km. 11/10/09

2009-10-25T13:34:00.001-02:00

Ola pessoal, devido ao tempo estou colocando minhas provas que realizei agora no dia 11/10/09 participei da WTC corpore 8km.
Como estava cansado no dia da corrida wtc ja sabia que seria dificil conseguir imprimir um ritimo de corrida bom então larguei forte e me surpreendi com o meu tempo passei o 1°km a 3:30min bem forte o 2° km a 3:41min, foi quando fiquei ao lado de um atleta que corre bem então fui no ritimo dele so que ele estava ruim e passei o km3° com o tempo de 3:53min, então deixei ele de lado e voltei ao meu ritimo passei no 4°km a 3:43min, foi quando veio aquela dor no lado e na canela que quase fez eu parar, diminuir o ritimo e no 5° km passo a 4:03min, ai so foi dor ate o final fui me arrastando, passei no 6°km a 4:17min, no 7° km a 4:15min e no 8°km e ultimo como tinha uma subida a da ponte estaiada passei a 3:54, terminando a prova no tempo de 31:19min, acabado com a dor que so foi melhorar depois de uns 10min, não gostei do meu tempo e pensei ate em não ir para guararema mas como eu não desisto nunca eu fui, meu resuldado na wtc ficou assim.

Tempo Oficial: 00:31:25.46

Classificação Geral: 128/2987
Classificação Faixa: 15/245
Classificação Sexo: 125/2280
Ritmo: 03:55 min/km

Tempo Líquido: 00:31:19.24

Classificação Geral: 127/2987
Classificação Faixa: 16/245
Classificação Sexo: 124/2280
Ritmo: 03:54 min/km

Treino de tiro

2009-10-05T18:37:00.001-03:00

Ola pessoal ontem 04/10/09 fiz mais treino desta feita de tiro, acordei as 7:45min, comi uma maçã um clube social e tomei 300ml de gatorade, escovei meus dentes me alonguei e partir para mais um desafio o treino de tiro.
Fiz um aquecimento bom 3.5km a 16min, dei 10 tiros de 300mts, como estava cansado porque sabado trabalhei ate tarde, então deixei para forçar apenas em alguns e como e inclinado esses 300mts cansa mais ainda, o tempo foi esse. 1° 1:04min; 2° 1:01min; 3° 1:03min; 4° 1:03min; 5° 0:59seg; 6° 0:59seg; 7° 1:03min; 8° 1:07min; 9° 0:59seg; 10° 0:59seg; total de 3km no tempo de 10:17 no pace de 3:25min, continuei com meu treino ate da 14km no tempo de 1:08:07hs no pace de 4:51min. um treino otimo onde gostei do tempo dos tiros.

Treino de ritimo

2009-10-02T21:49:00.000-03:00

Ola pessoal hoje 02/10/09, fiz mais um treino, desta feita um treino de ritimo, depois de um dia bem cansativo no serviço que fez eu pensar em cancelar o treino, mas como um guerreiro não foge a luta fui firme para concluir mais 10km.
Comecei as 19:10hs como tinha feito compressa de gelo na panturrilha no horario de almoço, então a dor havia diminuido, meu proposito era correr no ritimo entre 4:10min ou 4:20min por km, depois de alongado sai num ritimo bom, passei no km2 com 8:43min pace de 4:21min, no 3°km passo no pace de 3:52min sendo que esse e paraticamente todo em descida, no km4° que tem uma subida bem forte passei no pace de 3:50min, estava num ritimo bom mais como o percurso é de 70% em subida tive que diminuir um pouco o ritimo e terminei meu treino de 10km com o tempo de 43:14min. no pace de 4:19min por km dentro do tempo estimado, agora e fazer mais compressa de gelo nas duas panturrilha que esta me matando.

Treino de rodagem

2009-10-01T18:07:00.000-03:00

Ola pessoal ontem 30/09/09 fiz mais treino, depois de sete dias sem treinar devido ao trabalho.
Comecei as 18:40hs num ritimo moderado devido ao frio passei no km2 com 9:00min, peguei uma descida rumo ao 3°km que passei a 4:02min e uma subida com decida ao 4°km que passei a 4:20min, segui num ritimo bom ate o km10 onde passei a 44:08min continuei firme e quando comei uma subida de 2km senti a panturrilha diminuir o ritimo e segui firme ate terminar meu treino de 19.1km no tempo de 1:29:23 no pace de 4:40min, gostei do meu treino so não gostei da panturrilha que estou ainda sentindo a dor e que me fez cancelar meu treino de tiro hoje, vou tentar me recuperar com compressa de gelo no local para meu treino de amanhã.

17° Maratona de revezamento pão de açucar 2009

2009-09-29T21:20:00.001-03:00

Ola pessoal no domingo 20/09/09, participei do revezamento pão de açucar, formei dupla com meu amigo Toninho da playteam, combinamos que ele iria abrir a prova então cheguei no local da prova as 6:50hs e esperei o toninho largar para dar uma força. Depois que o Toninho passou fiquei uns 40min, para achar a tenda da playteam, depois de achada me troquei e perguntei para o Prof. Augusto se o toninho tinha deixado com ele meu numero de peito e chip, ele disse que não então estava com o caique filho do toninho, o problema é que não achei o caique em lugar algum, ai fiquei muito preocupado porque o tempo estava passando e eu sem chip, depois de muito esperar o caique me acha e fico mais aliviado, coloco o chip o nemero de peito dou mais uma alongada e alguns minutos de aquecimento, e fico no aguardo do toninho para dar continuidade ao revezamento, a equipe Playteam estava com 4 duplas participando da prova, passou primeiro o gilmar e o sinesio deu continuidade, uns 4min depois passa o reginaldo e o leonardo da a continuidade, eu conversando com o carlos que estava esperando o parceiro dele e falei que o sinesio não daria mais para pegar e o leonardo ia ser dificil e ele concordou, mais uns 3min chega meu parceiro toninho pego a minhequeira eu largo bem forte e com 4min de prova estava cansado, diminuir o ritimo e fui dosando passei no km2 com 7:32min ritimo bom ai diminuir e fui focando minha meta que eu tinha que buscar primeiro o leonardo e depois iria pensar em buscar o sinesio, fui nesse pensamento e consegui ir num ritimo confortavel que estava me sentindo bem sem forçar muito a cada passada de km olhava para o relogio estava num ritimo de 4:00 a 4:08min, ritimo bem gostoso sem me cansar, quando consegui visualizar o leonardo me deu aquela vontade de acelerar o ritimo mais consegui me conter, no km6 avisto tambem o sinesio so que ele estava do outro lado passando no km7 e pensei acho que vai dar, consegui pegar o leo no km10 no qual passei a 40:16min gostei desse tempo ai me empolguei e aumentei um pouco o ritimo e fui em busca do sinesio, quando me cansei desistir do ritimo que estava e voltei para o mesmo de antes entra 4 e 4:08min e pensei vou terminar a prova de boa sem sofrer muito, ate porque minha ultima prova longa tinha sido a maratona de são paulo, to indo bem relax mais pensando no sinesio quando olho mais em frente vejo o sinesio, passei por ele e continuei no meu ritimo de boa, quando estou na mesma marca de 7km da primeira volta o sinesio estava no km6 estav ao contrario da primeira volta e foi quando senti minha cocha puxar para dar cãimbra, diminuir o ritimo e fui mais leve quando vejo o portico de chegada e quase cruzando ele o amigo Nadais, da equipe qe 4 atleta Los Hermanos esqueci minha cocha e dei um pique para tentar pegar ele tão grande que nem o usain bolt me pegaria naquela hora, mas não consegui ultrapassa-lo e ele chegou algus segundos na minha frente, com o tempo do toninho e o meu terminamos o revezamento em 3:00:31hs e ficamos em 2°lugar das equepes playteam que participou da prova. o percuso foi bem legal o clima estava otimo e a rivalidade entre nos da playteam é bem saudavel, eu sempre corro para me superar nessa eu corri para superar os outros devido as brincadeiras que nos temos. proximo ano estarei novamente. Agora o Toninho e eu vamos nos juntar como o ano passado com a Equipe Los Hermanos e participar do revezamento Airton Senna Racing Day com 8 atletas.

Treino bem leve

2009-09-23T21:55:00.000-03:00

Ola pessoal hoje 23/09/09 fiz mais um treino, depois do revezamento pão de açucar, segunda devido a chuva não deu. Fuz um treino bem leve estava cansado devido a corria do trabalho esta tendo balanço então o trabalho é dobrado. Comecei com meu treino as 19:50hs saindo do bairro da penha rua a itaquera, sai em um ritimo bem lento os primeiros 2km passei a 9:52min o 3°km num ritimo a 4:32min ai continuei bem leve sem olhar para o relogio e terminei meu treino de 10km no tempo de 48:03min, um treino bem gostoso.

Treino de Recuperação

2009-09-18T09:25:00.000-03:00

Ola pessoal hoje 18/09/09 fiz mais um treino, desta feita bem leve para me recuperar de segunda feira que inventei de jogar bola e que me fez ficar sem treinar, o piso do treino foi mesclado com asfalto, terra batida e grama, acoedei as 6:00hs da manhã hoje estou de folga, escovei meus dentes e sai num ritimo leve a 5:00min por km parei com 10min de treino e me alonguei e depois de 10min alongando dei inicio novamente ao treino de 9km no tempo de 46:35min, não deu nem para esquentar mais valeu pelo treino, agora e ver como vou me sair no revezamento pão de açucar domingo com essas dores na pernas.

Treino de rodagem

2009-09-15T21:31:00.000-03:00

Ola pessoal ontem 14/09/09 fiz mais treino, depois de sofrer na penha debaixo de um sol muito quente. Comecei com meu treino as 19:00hs saindo do bairro da penha rumo a guaianazes, como estava um pouco cansado devido a prova de domingo fui num ritimo mais leve, passei no km2 com 9:32min e no km3 com 13:56min e 4°km passei no ritimo de 4:27min quando parei de olhar no relogio e segui firme num ritimo bom, quando voltei a olha estava no km10 que passei a 46:27min ritimo otimo, ai começou umas subidas bem ingreme que fez eu diminuir o ritimo, continue ate chegar em guaianazes e acabar com o meu treino de 18km no tempo de 1:27:29, no pace de 4:51min gostei, acabado esse treino fiz um burrice enorme um amigo me chamou para jogar bola e o idiota foi, joguei das 21:00 as 23:00hs, e estou todo quebrado com as pernas, costas, braços e pescoso doendo muito e andando mancando to ferrado para o revezamento pão de açucar domingo.

79ª Volta da Penha Corrida 10KM e 5 KM

2009-09-13T12:20:00.003-03:00

Ola pessoal hoje 13/09/09 participei de mais uma prava desta feita a corria volta da penha de 10km. Retirei meu kit de prova com chip numero de peito e camiseta no sabado que antecedeu a prova. Acordei as 4:20hs da manhã, tomei meu "cafe da manhã" 2 pães com manteiga e um gatorade sabor tangerina, tomei meu banho, e como estava com o joelho com um pouco de dor no sabado onde tive que fazer compressa de gelo a noite, ai de manhã passei pomada bengué na perna inteira, sai de casa as 5:20hs, passei na casa do Israel companheiro de prova, e famos para o ponto de onibus, pegamos o onibus que não demorou para passar, e chegamos no clube as 6:40hs, tempo suficiente para alongar e aquecer. Usei o banheiro e fui me trocar, fiz meu alongamento, guardei minha mochila no guarda volume, encontrei uns amigos da Play, e fui para o local de largada me aquecer junto com o Israel e o Zé Maria amigo da play que corre muito, depois de aquecido fomos nos posicionar para a largada com 10min de antecedencia a largada estava prevista para as 8:00hs. A largada estava bem tumultuada como não tinha tapete para marcar o tempo liquido então da para pensar como estava né. A buzina soa com 5min de atraso e partimos para mais 10km de sofrimento, sofrimento esse que pensei devido ao sol que ja estava quente. comecei com um ritimo alto passando o 1° km a 3:37min, sendo que esse 1° km tinha uma subida bem forte que fez muita gente cansar inclusive eu, continuei num ritimo bom tinha bastante sobra no 1° e 2° km, passei no km2 com 3:41min um ritimo otimo, ai acabou a sombra e somente sol na cabeça a cada km que passava parecia que o sol aumentava mais e comecei a cansar e alterava o ritimo de corrida e via que a cada passada de km eu sofria mais devido ao sol, como eu treino mais a noite então quando pego uma prova com sol forte sofro um pouco mais eu adoro sofrer dessa forma e bem gostoso você superar limites. Continuava alternando meu ritimo e a partir do km5, passei a seguir num ritimo constante o sol foi ficando mais forte e quando olho mais a frente vejo uma subida, que me fez pensar. ( infelizmente nessa ai eu ando não vai dar, a subida foi se aproximando e eu com esse pensamento, começo ela no mesmo ritimo que estava e me senti bem diminui um pouco e fui subindo na medate tinha um posto de agua, abrir uma exeção,( odeio jogar agua no corpo) peguei um copo de agua e joguei no corpo me deu um alivio tão grande que peguei mais 4 copos dei duas goladas e o restante foi todo para o corpo, depois da subida veio uma descida onde me recuperei e fui num ritimo otimo passei pelo km9 e aumentei meu ritimo e fui nesse ritimo ate o final onde passei na chegada com o tempo de 38:33min mais como era o tempo bruto e não o liquido fiquei com o tempo de 38:37min tempo otimo adorei e consegui correr abaixo de 39min aos poucos volto a minha melhor forma e correr 10km abaixo de 37min. ficou minha passagem de km assim 1°3:37min; 2° 3:41min; 3° 3:58min; 4° 3:26min; 5° 4:30min estava errada a marcação do 3° ao 5°. 6° 3:56min; 7° 3:54min; 8° 4:03min; 9° 3:43min; 10° 3:40min; total de 38:33min no pace de 3:51min. gostei do meu tempo foi um otimo treino para o revezamento pão de açucar domingo 20/09/09, agora e voltar aos treino.

Treino de rodagem

2009-09-12T09:48:00.000-03:00

Ola pessoal ontem 11/09/09 fiz mais um treino desta feita bem leve porque minhas pernas estavam pesadas. Comecei com meu treino num ritimo um pouco forte a 4:20min o 1°km, dai então senti minhas pernas e diminui, peguei umas subidas forte mais como estava num ritimo leve nem senti, no km5 estava um pouco cansado então pensei comigo é melhor eu parar e me poupar para corrida volta da penha, rodei mais 2,5km e parei com 7,5km de treino no tempo de 36:13min no pace de 4:49min um ritimo bom, agora é se recuperar para mais um prova de 10km domingo.

Treino de tiro

2009-09-10T20:32:00.000-03:00

Ola pessoal hoje 10/09/09 fiz mais um treino, acordei as 8:00hs da manhã muito cansado e com uma preguiça triste e fiquei na cama durante 30min ate consegui levantar para treinar estava muito cansado e com sono to trabalhado de mais, como hoje consegui uma folga e meu treino de ontem foi cancelado devido ao trabalho, resolvi fazer um treino, na cama pensando se ia ou não veio a frase que não sai da minha cabeça no meus treinos, ou quando estou pra parar o treino devido ao cansaço fisico e quando estou com preguiça, frase da maratonista olimpica que foi bronze na maratona de atenas Deena Kastor ela disse isso. Eu sempre tive a filosofia de que você tem de sonhar um pouco nesse esporte. Se você permanece em sua zona de conforto, não ira fazer nada especial. Então pulei da cama comi uma maçã escovei meus dentes me alonguei e sai de casa as 9:00hs, caminhei uns 500mts e começei meu treino com uma corrida leve de aquecimento, depois de 19:00min,começei com os tiros, dei 5 tiros de 300mts o 1° 1:07min; 2° 1:04min; 3° 1:05min; 4° 1:02min e o 5° 1:01min, continuei com meu treino num ritimo moderado acabando com 46:00min, não foi o treino que estava previsto mais valeu a pena, agora amanhã mais um treino de rodagem porque domingo tenho mais uma prova de 10km a volta da penha.

BENEFÍCIOS DA CORRIDA

2009-09-07T18:08:00.000-03:00

Correr traz um número incontável de benefícios para a qualidade de vida do indivíduo. Num documento que apresenta o posicionamento oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, os principais efeitos benéficos da corrida seriam: - redução do peso corporal - maior controle dos níveis de colesterol - aumento da capacidade cardiorrespiratória - redução dos riscos de infarto - aumento da massa muscular - melhor controle da pressão arterial de repouso - auxílio para regular a glicemia (a taxa de açúcar no sangue), evitando que os níveis de glicose se elevem, e para aumentar a captação desse açúcar pelas células. Para muitos indivíduos diabéticos, isso resulta numa significativa redução de medicamentos. Assim sendo, podemos dizer que correr é bom para: Circulação: o sangue circula mais pelo corpo, aumentando a entrada de oxigênio nos tecidos e otimiza a função dos órgãos. Rins: o aumento da circulação melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo. Sono: o organismo aproveita melhor as horas de sono. É nesse momento que o corpo relaxa e absorve os ganhos fisiológicos do exercício. Cérebro: aumentam os níveis de serotonina, neurotransmissor associado à depressão. Em baixos níveis, o hormônio é associado às alterações do sono, vontade de comer doce e depressão. Perda de peso: uma pessoa de 70 kg queima cerca de 450 calorias a cada hora de corrida. Glicemia: as taxas de glicose caem e as células se tornam mais sensíveis à insulina, o que reduz os níveis de açúcar no sangue. Ossos: a corrida estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose. Pressão: a corrida promove maior elasticidade dos vasos sangüíneos, o que ajuda a manter a pressão baixa. Pulmão: corredores têm menos risco de contrair infecção respiratória, já que, com a corrida, a função do pulmão é maximizada - principalmente na porção superior. Colesterol: os níveis de HDL (colesterol “bom”) aumentam e os níveis de LDL (colesterol “ruim”) diminuem. Estresse: o hormônio cortisol, liberado quando a pessoa está estressada, é queimado durante a corrida, diminuindo a carga de estresse. Coração: a corrida ajuda a fortalecer e melhorar a eficiência. Gradativamente o atleta tem capacidade para bombear mais sangue com menos esforço (batimentos cardíacos).

Treino em subida

2009-09-07T12:34:00.003-03:00

Ola pessoal hoje 07/09/09 fiz mais um treino, e um treino otimo ao meu ponto de vista. Acordei as 7:00hs da manhã mais fui levantar as 7:20hs, estava bastante cansado, trabalhei no domingo e hoje a mesma coisa, vida de shopping é dificil, comi minha maçã escovei meus dentes me alonguei e partir para mais um treino, iria caminhar 500mts mais como encontrei um amigo que estava indo trabalhar então fomos caminhando ate o centro de guaianazes onde tomamos rumo diferente e comecei com o treino, logo de cara ja encarei uma subida curta mais ingreme, comecei num ritimo confortavel pensando que não iria ir tão longe devido ao cansaço, o corpo foi esquentando e o sol ficando mais quente ai fui me empolgando e aumentei meu ritimo, peguei umas subidas bem ingreme no total de 6, a 1° com 350mts a 2° 600mts; a 3° 1.750mts a 4° 500mts a 5° 1.500mts a 6° e ultima com 400mts onde o sol ja estava bem forte, terminei meu treino com 15km no tempo de 1:11:03 no pace de 4:44min, com o corpo todo molhado devido ao suor e sem cansaço e dor na panturrilha, adorei esse treino onde eu aumento sempre o ritimo nas subidas, agora é esperar quarta feira para mais um treino que nem sei se vai acontecer devido ao trabalho irei fazer um curso de reciclagem, na av. jabaquara no metro praça da arvore, vamos ver no que vai dar.

Treino de tiro

2009-09-06T21:59:00.007-03:00

Ola pessoal hoje 06/09/09 fiz mais um treino desta feita de tiro ou seja correr por uma determinada distancia bem forte. Acordei as 6:00hs da manhão marquei com um parceiro de treino que iriamos se encontrar na estação de guainazes as 6:30hs, mas como eu sei que pra ele acordar cedo é dificil então fui ja sabendo que ele não iria, e foi isso que aconteceu ele nem apareceu. Comecei com meu treino as 6:20hs com um aquecimento depois de 9min, parei e me alonguei por 15min e continuei a me aquecer, mais 9min e começo com meu treino de tiro, dei 10 tiros de 300mts no tempo de 1° 59seg; 2° 1:01min; 3° 58seg; 4° 1:00min; 5° 1:02min; 6° 1:01min; 7° 1:02min; 8° 1:01min; 9° 1:02min; 10° 1:00min,depois desses tiros continuei a rodar ate chegar a 15km com o tempo de 1:13:00hs desaqueci com uma caminhada ate chegar em casa, tomei cafe e um banho assisti a meia maratona do rio que so deu queniano tanto no masculino como no feminino, e fui trabalhar, agora e so esperar pelo dia de amanhã onde irei fazer mais um treino, desta feita em ladeira.

Treino de rodagem

2009-09-04T21:46:00.002-03:00

Ola pessoal hoje 04/09/09 fiz mais um treino, comecei as 18:50hs depois do trabalho me alonguei e fiz uma caminhada de 10min e partir da penha rua a itaquera.Comecei num ritimo fraco devido a uma pequena dor no joelho que sumiu depois que o corpo esquentou, passei no km2 a 9:37min no pace de 4:48min, segui firme e passei no km3 com 3:57min e tempo de 13:34min, peguei uma subida moderada de 500mt e passei no km4 a 17:38, um pace de 4:24min um ritimo bom, parei de olhar para o relogio e me concentrar no treino e segui firme ate o km10 quando terminei meu treino com o tempo de 43:45min no pace de 4:22min, um treino que adorei, domingo faço um treino mais pesado.

Treino

2009-09-02T20:59:00.002-03:00

Ola pessoal hoje 02/09/09 fiz mais um treino, treino esse que seria de tempo run, iria correr 4min forte e 2min leve mais devido ao cansaço, devido ao trabalho, trabalhei segunda feira da 10:00hs as 22:00hs ou seja acordei as 7:00hs e fui deitar as 12:00hs da manhã, na treça a mesma coisa. Comecei meu treino as 18:30hs fui me aquecendo e passei no km2 a 9:39min, segui por uma descida e no final dava 3km que o relogio marcava 14:01min, agora fui por uma subida de 500mts logo em seguida mais 500mts de descida onde é a marca do km4 que passei a 18:39min foi quando comecei com meu treino de tempo run, corri 4:00min forte de 2:00min leve fiz isso por duas vezes e ja estava bem cansado, tão cansado que andei por uns 300mts e voltei a trotar e fui aumentando o ritimo e continuei meu treino num ritimo confortavel, acabei com meu treino com 10km rodado no tempo de 47:51min num pace de 4:47min, ou seja um tempo bem ruim, agora vou descansar para sexta feira esta pronto para mais um treino.

I CORRIDA DE ANIVERSARIO DE MOGI DAS CRUZES - 449 ANOS

2009-08-31T09:37:00.002-03:00

Ola pessoal ontem 30/08/09´participei de mais uma prova desta feita a 1° corrida de aniversario de mogi das cruzes 10km. Acordei as 5:20hs da manhã tomei meu cafe tomei um banho e sai de casa as 6:20hs rumo a mogi da cruzes, peguei o trem na estação de guaianazes as 7:00hs com meu amigo Ronaldo chegamos na estação de estudantes que é prox. a largada as 7:30hs muito cedo, a largada era as 9:00hs e como a inscrição era gratuita e fizemos por telefone foi bom chrgarmos esse horario devido a bagunça que estava para retirada do kit que incrusive teve gente que correu sem o n° de peito, e como ja era previsto a largada atrassou em 20min. As 9:20hs foi dada a largada com um sol ja forte, fiquei bem atras junto com meus amigos da Playteam a familia do Walmir, Nadais e chicão, como estava muito atras larguei num ritimo fraco tendo que me desviar de muita gente coisa que cansa bastante, passei no 1°km a 4:00min um pouco cansado devido a poucas horas que dormi, passei no 2°km a 7:50min meu ritimo que ja melhorou,ai deixei de olhar para o relogio e como larguei atras passei muita gente e como sempre acontece em mogi muitas pessoas cortando pela calçada estava num ritimo bom passei no km5 a 19:45min tempo bem alto que fez eu desanimar e a forçar um pouco continuei passado muita gente e no km9 tive que desviar do pessoal que estava caminhando e correndo os 5km terminei a prova no tempo oficial de 40:16min e liquido de 39:24min ritimo de 3:56 na posição geral de 40° e 5°na categoria no tempo liquido 4° na categoria e geral 35°, não gostei do meu tempo agora é treinar firme, para pegar ritimo de prova.

Treino longo

2009-08-29T23:04:00.002-03:00

Ola pessoal ontem sexta feira 28/08/09 fiz mais um treino, dessa feita um longo. Sai do serviço as 18:15hs comi uma maçã e fiz uma caminhada de 10min, ja tinha me alongado antes, comecei meu treino as 18:35hs saindo do bairro da penha rumo a guaianazes, passei no km2 a 9:08min estava indo bem, peguei uma subida de 1km bem forte e no km5 passei no tempo de 22:46min no pace de 4:33min, segui firme num ritimo bom com varios aclives e poucos declive no km8 passei a 37:38min pace de 4:42min peguei uma parte plana e uma subida de 500mts e uma descidas das poucas do percurso de 1km mais alguns metros no plano e começa uma subida de 1km ontem no começo é a marca dos 10km que passei com o tempo de 45:38min pace de 4:33min terminada a subida mais uns 200mts de plano e chego na marca do 11km com o tempo de 49:58min pace de 4:32min depois dessa kilometragem parei de olhar para o relogio e segui frme pela pires do rio, e nova radial cheguei no centro de guaianazes e fui num ritimo contante e terminei meu treino no total de 19km com o tempo de 1:29:33, no pace de 4:42min e sentindo pouca dor na panturrilha, agora é esperar domingo ontem tenho mais uma prova de 10km em mogi da cruzes.

Treino de tiro

2009-08-27T18:14:00.002-03:00

Ola pessoal hoje quinta feira 27/08/09 fiz mais um treino treino esse que a principio seria de tiro mas devido ao cansaço não deu. Acordei as 8:35hs da manhã comi uma maçã escovei meus dentes e fui para um alongamento bem lono e reforçado na panturrilha devido a dor que estou sentindo, depois de alongado comecei com o treino as 9:30hs da manhã comecei com um aquecimento de 10min, e ja senti a panturrilha e pensei que não iria dar, depois de 10min fui para o primeiro tiro de 800mts com 3:08min e a dor aumentou um pouco, trotei por mais 800mts e fui para mais um terminando a 3:14min estava muito cansado e fui para o terceiro e infelizmente a dor na panturrilha aumentou e com o cansaço e a uns 250mts comecei a trotar e fui para grama e finalizei com meu treino como sou teimoso peguei ainda uma subida bem ingreme e 500mts e finalizei com meu treino com 38:43min, um treno que não gostei agora é fazer mais compressa de gelo que amanhã tem mais treino, porque domingo tem mais uma prova de 10km em mogi das cruzes.

Treino de rodagem

2009-08-27T18:03:00.002-03:00

Ola pessoal ontem quarta feira 26/08/09 fiz mais um treino, treino esse que ao meu ponto de vista foi otimo. Comecei as 18:25hs depois de uma caminhada de 10min, sai rumo a itaquera num percuso facil sem muito aclive, passei no km2 com 9:08min, no km3 com 13:18min e no 4km a 17:30min com o pacer de 4:22min por km um ritimo bom para treino mais como sempre minha panturrilha que ainda não melhorou estava doendo, então parei de olha para o relogio e fui pela radial leste na ciclovia devido ao frio tinha pouca gente fazendo caminhada então não tive que me deviar de ninguem, continuei num ritimo otimo constante finalizando 10km a 44:55min um ritimo de 4:29min,treminei meu treino devido a dor na panturrilha não quiz forçar muito cheguei em casa e cploquei gelo para amenizar a dor que sumio com 15min. e como quinta feira 27/08/09 estarei de folga pensei vou fazer um treino de tiro. Ate lá.

Corrida Duque de Caxias 2009 10km

2009-08-23T11:37:00.005-03:00

Ola pessoal hoje 23/08/09 participei de mais uma prova a corrida 10km duque de caxias, acordei as 4:20hs da manhã tomei meu gatorate e comi 2 pães com manteiga e fui tomar banho. Depois do banho passei pamada na panturrinha pois estava sentindo dor ate andando, me troquei e as 5:20hs sai de casa rumo a assembleia lesgilativa local de largada e chegada. Cheguei na estação em guaianazes e por incrivel que pareça o ronaldo ja estava lá não estava atrasado ou seja o atrassado era eu. Entramos no trem e as 5:50hs o trem saiu, chegamos ao local do evento as 7:00hs, usei o banheiro peguei meu numero de peito e chip, me troquei e fui para a tenda da Playteam onde encontrei com os amigos. Comecei a me aquecer por volta das 7:30hs e estava sentido um pouco a panturrilha, usei novamente o banheiro e continuei a me aquecer encontrei o amigo clovis batemos um papo e fomos para a largada. Dada a largado pontualmente as 8:00hs como e de sempre em corrida da corpore, estva sem relogio para não pensar em fazer tempo devido ter ficado sem treinar e ter pego uma colica intestinal so ia forçar quando desse mesmo, larguei num ritimo bom passei o 1°km a 3:45min vi no relogio do percurso um tempo bom ai senti a panturrinha fisgar então diminui o ritimo, estava indo bem passei no km5 a 19:50min, ai veio o cansaço e a falta de ritimo de prova de treino de tudo e diminui o ritimo mais ainda, no km6 tentei aumentar o ritimo na subida mais quase chegando ao final dela tive que diminuir etava acabado muito cansado, na descida (não gosto de fazer isso mas fiz) aumentei o ritimo para tentar tirar a diferença, no km8 pensei vou forçar agora so falta 2km forcei por uns 600mts vi que não ia dar e voltei ao ritimo normal, foi quando o amigo toninho da playteam me passou e me chamou pra ir tentei acompanhei ele ate falta 250mts para o final e não consegui mas acompanha-lo, não forcei mais, terminei os 10km de boa mas com cansado extremo com o tempo oficial de 39:38min e liquido de 39:29min no pace de 3:56min gostei e não gostei ao mesmo tempo, agora e treinar para o revesamento pão de açucar. 7ª Corrida Troféu Duque de Caxias - 23/08/2009 Leandro Mario da Silva Número: 111 Equipe: PlayTeam Faixa etária: M2529 Sexo: Masculino Tempo Oficial: 00:39:38.46 Classificação Geral: 226/5345 Classificação Faixa: 36/447 Classificação Sexo: 216/4219 Ritmo: 03:57 min/km Tempo Líquido: 00:39:29.81 Classificação Geral: 255/5345 Classificação Faixa: 36/447 Classificação Sexo: 231/4219 Ritmo: 03:56 min/km

Treino de rodagem

2009-08-23T11:26:00.002-03:00

Ola pessoal, sexta feira 21/08/09 fiz mais treino que por sinal fui bem. Comecei as 18:30hs num ritimo bom passei no km2 a 9:37min, então segui firme em frente e comecei a sentir a panturrilha, mas não quiz diminuir o ritimo passei no km5 a 23:15min estava otimo para um treino de rodagem sendo que fiquei um tempo parado. Estava mantendo um ritimo bom mesmo com dor na panturrilha, passei no km8 a 37:10min, então pensei vou forçar mais o ritimo, quando forcei a panturrilha doeu bem forte, voltei ao ritimo que estava e passei no km10 a 46:10min e o ultimo km com 800mts de subida forte terminando meu treino de 11km no tempo de 51:09min com o pace de 4:39min, um pouco cansado devido ao trabalho, mas gostei do meu desempenho e pensando na corrida duque de caxias e de como minha panturrilha irá suportar.

Treino de rodagem

2009-08-20T09:28:00.003-03:00

Ola pessoal, ontem 19/08/09 fiz meu 1° treino depois do fiasco da corrida centro historico foram 10 dias sem treino a panturrilha doendo e colica intestinal com diarreia que fez eu fiçar todo esse tempo sem treinar, me arrisquei segunda feira 17/08 mas 11min de treino parei pq não estava aguentando com tanta dor. Quarta feira fiz um treino que ao meu ponto de vista foi otimo, devido ao tempo parado, estava com saudade de correr. Treino esse de 11km sem cansaço fisico e sem dor comecei meu treino as 18:30hs depois do meu trabalho sai da Penha pela av.amador bueno da veiga, rua jaime torres ,rua embira, estrada de mogi das cruzes, av imperador, onde terminei meu treino para se poupar, não quis estenter ate guainazes. Esse percurso é o meu favorito com muitos aclives e pouco declive, comei com um ritimo bom passei no km2 com o tempo 9:30min com pace de 4:45min para quem estava parado foi otimo, peguei uma subida de uns 1km, e passei no km5 com o tempo de 23:17min com o pace de 4:39min ja abaixei o pace então segui em frente com varias subidas, passei no km8 no tem de 37:45min com pace de 4:43min estava gostando do meu ritimo, mais algumas subidas e uma descida longa de uns 800mts, então veio a parte plana e uma subida longa, passei no km10 com o tempo de 46:45 um pace de 4:40, mais 800mts de subida e 200mts plano terminei meu treino de 11km com o tempo de 51:46min tendo o ultimo km rodado a 5min e terminando com o pace de 4:42min adorei agora sexta feira mais um treino para a prova de 10km duque de caxias.

Corrida centro historico 9km

2009-08-10T21:27:00.002-03:00

Ola pessoal ontem 09/08/09 participei de mais uma prova dessa feita a corrida centro historico 9km organizada pela corpore. Acordei as 5:00hs da manhã bem cansado devido ao trabalho, na sexta feira trabalhei das 10:00 as 22:00hs sabado da 10:00hs as 20:00hs, tomei meu cafe como de praxe 2 pães com manteiga e gatorade, sai de casa rumo a estação de guaianazes as 5:50hs para esperar o Ronaldo que desta feita não se atrassou. Sai da estação de guaianazes rumo ao vale do anhagabau as 6:15hs e chegando ao destino as 7:00hs, peguei meu numero de peito e chip, fui para o vestiario troquei de roupa, passei na tenda da Playteam conversei com os amigos e comecei me aquecer e alongar e as 7:50hs estava na area de largada. Dada a largada fui num ritimo bom passei o 1°km com 3:40min o 2° km passei com o tempo de 7:20min, foi quando minha canela começou a doer e tive que diminuir o ritimo, despois dai foi so sofrimento que nem olhava para o relogio pensando em acabar logo a tortura da canela, foi quando eu vi a placa dos 5km passei com 19:00min, um ritimo para para quem estava com dor, e pensei vou tentar manter isso, mas no 5,5km a panturrilha aquela que pensei que tinha melhorado da dor foi tanta que tive que andar por uns 100mt e pensar em parar, ai lembrei do ranking corpore, então continuei num trote que dava para aguentar ate final a cada km que passava eu pensava que faltava pouco para o fim da tortura, é muito ruim correr com dor e ve um monte de gente te passando, mas é assim mesmo tem dia que não é o seu, terminei a prova quase andando devido a descida no final, que força bastante a panturrilha. Acabado o sofrimento tomei dois copos de agua convesei com o amigo Clovis, retirei meu kit de chegada com uma maçã, banana pão com peito de peru (eu acho) iorgute medalha (mei feinha) e camisa (bem bonita). Finalizei a prova com o tempo oficial de 36:42min liquido 36:36min, ficando na 205° na geral e 201° no sexo e 26° na categoria com o pace de 4:04min, agora é se recuperar da panturrilha e tirar a diferença na corrida duque de caxias.

Toda mulher pode e deve correr

2009-08-07T10:59:00.004-03:00

Correr traz uma série de benefícios para os praticantes, a diferença está em cuidados especiais que a mulher e seus hormônios exigem. Cresce a participação das mulheres nas corridas e em provas. A invasão das mulheres nas corridas é notável, seja em parques ou outros locais de treinamento, elas conquistam cada vez mais espaço no cenário das provas de corrida. Correr traz uma série de benefícios para os que tomam a iniciativa em deixar a preguiça de lado e começar a dar as primeiras passadas. A diferença está em cuidados especiais que a mulher e seus hormônios exigem. POR QUE CORRER? Benefícios físicos A corrida estimula a absorção de cálcio pelos ossos e, conseqüentemente, aumenta a densidade óssea da mulher, diminuindo a incidência de osteoporose. Uma doença que se manifesta muito nas mulheres. Correr ameniza os sintomas da TPM, mulheres que tem uma rotina de treinos, conseguem se manter mais calmas e menos irritadas nessa fase, diferentemente daquelas que interrompem ou não praticam numa atividade física, por conta disso ficam mais insatisfeitas e irritadas. A corrida pode ser uma aliada na prevenção no câncer de mama, algumas pesquisas tentam comprovar que, o exercício físico fortalece o sistema imunológico, sendo assim, um sistema inume mais resistente facilita e eliminação de células cancerosas. Não é preciso descartar a corrida quando se tem alguma patologia, como problema no coração, asma, diabetes, artrite, osteoporose, entre outros. O importante é que você procure um medico do esporte para entender as restrições da doença e descobrir formas de adaptar um programa de treinamento ao seu tipo de problema, sempre com a orientação de um profissional da área. Benefícios psicológicos Alivia o estresse e a ansiedade, dá motivação para manter hábitos saudáveis, como parar de fumar, dormir bem, além de melhorar a auto-estima e concentração. A mulher que deseja começar correr deve estar atenta com algumas particularidades do corpo feminino, a composição corporal e a estrutura óssea são as mais conhecidas, que trazem implicações ao movimento de corrida e a incidência de lesão. Em geral a mulher apresenta quadris mais largos, estudos feitos comparando a biomecânica entre a mulher e o homem mostram que durante a fase de contato da pisada com o solo, as mulheres tendem a rodar o quadril para dentro a abduzir os joelhos (movimento para fora), o que pode ser uma fator de risco para lesões no joelho. Outra analise mostra que a fratura por estresse é mais comum nas mulheres. A razão parece estar relacionada com a tríade da mulher atleta, em que distúrbios alimentares levam a redução da gordura corporal e os níveis de estrógeno, gerando amenorréia ou oligomenorréia (ausência ou ciclos menstruais irregulares). A baixa concentração de estrógeno gera também a redução na concentração de cálcio na estrutura óssea, conseqüentemente menor densidade óssea e maior predisposição a fratura por estresse. Esses pontos do organismo feminino inspiram mais atenção na hora de correr. Bons treinos. Fonte ativo.com

Treino de tiro

2009-08-06T21:36:00.002-03:00

Ola pessoal, ontem 05/08/09 fiz mais um treino, acordei as 7:30hs comi uma maçã escovei os dentes me alonguei não senti nada na panturrilha, uma caminhada de 5min e as 8:30hs foi o inicio. Comecei com um ritimo de aquecimento rodando 4km no ritimo de 4:30min, então comecei com os tiros, tiro em rampa de 150mt fiz 5 tiro o 1° a 30seg. o 2°32seg, 3° 34seg 4° 35seg e o 5° 38seg. queria fazer isso ao contrario mas infelizmente não deu é um treino bem duro. Acabado o treino na rampa rodei mas 2km no ritimo de 5min, então dei inicio a mais tiros dessa vez no plano, mais 5 tiros de 150mts 1° 23seg, 2° 24seg, 3° 23seg, 4° 23seg, e o 5° a 22seg. um treino bem cansativo mas que é muito bom para pegar velocidade então rodei mais alguns minutos totalizando o tempo de 1:00hs, um treino otimo para a corrida centro historico.

Treino de rodagem

2009-08-04T20:13:00.003-03:00

Ola atletas, ontem 03/08/09 segunda feira, fiz mais um treino, a principio seria um bem leve, devido as dores na panturrilha que me incomodou o dia inteiro. Então com essas dores sair de casa para o serviço as 8:00hs da manhã com um cheiro bem forte de gelol que intoxicou o onibus inteirinho, peguei 45min do meu horario de almoço so para compressa de gelo, que fez a dor diminuir bastante. Sai do serviço as 18:10hs comi uma maçã e caminhei por 15min,chegando no cemiterio da penha na rua amador bueno da veiga local do começo do treino, as 18:30hs começo com um trote leve com receio da panturrilha, sinto uma dor bem fraca na lombar que depois veio a sumir,me sentir mais seguro devido a dor bem fraca na panturrilha que aumentei o ritimo, com 2km de treino passei a 9:45min num pace de 4:52min, depois do 2km o 3km é uma descida que ajudou a aumentar o ritimo mesmo sem querer passei a 4:20min, ai ja viu me empoguei e o km4 que tem uma subida um pouco forte passei tb no pace a 4:20min, ai pensei bem e segurei o ritimo no pace de 4:30min a 4:35min por duas vezes dei uns tiros de 1:00min em ritimo de prova para ver como a panturrilha estava e não sentir nada terminei um treino de 10km com o tempo de 46:29min no pace de 4:38min, bem melhor do que tinha imaginado a 5:00min, a panturrilha continua dolorida mas da para pensar num ritimo bom na corrida do centro historico e uma disputa boa com meus amigos da equipe PLAYTEAM. Prox. treino quarta feira 05/08/09.

Treino terrivel

2009-08-02T11:24:00.003-03:00

Ola atletas, depois de uma semana inteira sem treinar devido ao serviço, hoje 02/08/09 consegui fazer um treino. Acordei as 6:30hs cansado devido ao trabalho de sabado, comi minha maçã escovei meus dentes me alonguei, e fui para um treino que a principio seria otimo. Sai em um ritimo fraco com medo de minhas canelas voltarem a doer, ledo engano, elas me deram uma tregua então apertei o ritimo para ficar em torno dos 4:30min por km, sai de guaianazes rumo a poa interior de são paulo. Quando estou chegando a Ferraz de Vasconcelos uma fisgada bem forte na panturrilha fez eu parar e me alongar, fiquei alongando por uns 10min, quando voltei a correr novamente a pantirrilha continuou a doer, e infelizmente tive que voltar para casa com a dor, não consegui terminar o treino como eu queria e voltei correndo num ritimo que dava para aguentar, cheguei em casa fiz massagem passei gelol tomei meu cafe, tomei um banho e sai para o trabalho,com as dores me encomodando, hoje tive que abrir a loja 12:00hs. foi um treino terrivel ao meu ponto de vista corri 7.500mt, no tempo de 36:56min com o pace de 4:55min, ja vi que a corrida do centro historico vai ser dificil fazer um tempo bom sem treinar,mas vomos ver no que vai dar, amanhã se estiver melhor eu treino.

Circuito running for nature etapa terra 8km

2009-07-28T21:00:00.005-03:00

Ola atletas. Domingo 26/07/09 participei da etapa terra do circuito running for nature em osasco, estava sem treinar na semana que antecedeu a prova, pois so treinei na quarta bem leve na grama, estava marcado um treino forte na sexta 24/07, mas devido ao mal tempo tive que cancelar e apenas descansar. Levantei as 4:45hs da manhã no domingo com muito sono pois tinha ido me deitar as 12:50hs devido a uma festa que tive que ir. Como de sempre tomei meu cafe da manhã, gatorate e pão com manteiga, tomei meu banho para despertar e sai de casa as 5:40hs, passei na casa de um amigo o Israel pois fomos juntos, as 6:10hs estavamos dentro do trem rumo a osasco, descemos no bras, fizemos baldiação pegamos o metro ate a barra funda, mais uma baldiação e novamente o trem para osasco. Chegamos a estação de osacos a 7:35hs, e ate (brincamos que não iriamos conversar com ninguém devido a gripe A h1n1 rsrsrs, bricadeiras a parte, devemos tomar muito cuidado pois a gripe esta levando muita gente qualquer sintomas procurar um medico urgente) Chegamos na prefeitura de osasco local da largada as 8:00hs, passamos na tenda da Playteam compromentamos os amigos, e fomos pegar o kit, com numero de peito chip e uma camiseta horrivel, nos trocamos e fomos para o aquecimento, logo no aquecimento comecei a sentir as dores na canela e vi que seria dificil novamente terminar a prova, alonguei depois de aquecido e fui para a largada. Dada a largada fui num ritimo confortavel dessa vez estava sem relogio para não se preocupar com o tempo, passei no km1 sem sentir dores na canela, e pensei que daria para apertar o ritimo, foi o que fiz, passei o km2 sem dor, quando estava chegando no km3 as dores veio e bem fortes tive que diminuir o ritimo e passar a controlar a dor foi quando alguns corredores começarão a me passar, pensei ate em parar para fazer alguma coisa para dor sumir, como sou muito teimoso comigo mesmo segui em frente num ritimo que dava para aguentar, no km5 a dor diminui, então o teimoso aumentou o ritimo para compensar o tempo perdido, fui ate o km7 num ritimo bom ai as dores voltaram bem mais fortes que na primeira vez, ai pensei comigo, o vai ou para, então fui no mesmo ritimo terminei a prova com o tempo de 28:29min na 32° colocação geral e 5° na categoria com dores terriveis nas canela, quando parei joguei agua gelada e passei gelo no local para minimizar a dor, peguei meu kit de chegada contendo um medalha formado bonito mais sem cor, banana, macã, max chocolate,um isotonico. Peguei minha mochila na tenda da Playteam me troquei esperei o Israel chegar, fomos enbora e encara a maratone de volta pra cas, e eu com muita dor na canela que so veia para segunda feira 27/07/09. Proximo treino so sexta feira 31/07/09, pois a semana esta cheia de compromissos no trabalho e não vai dar tempo.

Treino de recuperação

2009-07-22T21:53:00.002-03:00

Ola atletas. Hoje 22/07/09 fiz um treino de recupeção bem leve na grama, acordei as 7:30hs fiz meu afazeres pois estava de folga, comi ema maçã e partir para mais um dia de treino. Meu pensamento era fazer treino de tiro, mas no aquecimento senti dores na canela e tive que mudar, então fui para grama fazer so um treininho bem leve corri somente 6km no ritimo de 5:00min totalizando 30min de treino, não quis estender o treino para não piorar a dor na canela pois domingo 26/07/09 tenho mais uma prova, e prefiri me poupar, agora sexta feira 24/07/09 tenho um treino bem forte...

Corrida Fastrun Flexpe Mogi das cruzes

2009-07-21T21:42:00.001-03:00

Ola atletas, domingo 19/07/09 participei de mais uma corrida de 10km, a flexpé, acordei as 6:00hs da manhã com muito frio, tomei meu cafe que é de lei, gatorate e pão com manteiga, tomei um banho e esperei meus amigos, Joel, Israel e Ronaldo passar em casa, pois iriamos de carro, saimos de guaianazes rumo a Mogi as 7:00hs, paramos em ferraz de vasconcelos em uma padaria, pois o Joel e o Ronaldo foram tomar cafe, chegamos em Mogi as 8:00hs retiramos os kit de largada com o numero de peito, chip e uma camiseta de manga longa linda de otimo tecido com um carboidrato em gel, tiramos umas fotos e fomos alongar, me aqueci bem pois estava muito frio, fui para a largada faltando 8min, e as 9:00hs em ponto foi dada a largada. Larguei em um ritimo bem forte, passei o 1°km no pace de 3:12min, continuei mantendo um ritimo de prova bom e no km2 estava com 6:55min, por volta do km2,5 minhas canelas estava doendo e no km3 a dor estava terrivel que tive que diminuar o ritimo, a dor era tamanha que pensei ate em parar, mas eu estava disposto a quebrar meu recorde pessoal na distancia, ai para não piorar a dor diminuir ainda mais o ritimo na marca dos 5km passei com o tempo de 18:45min fiquei preocupado, em não dar para baixar o tempo e consequentemente bem triste pelo tempo, queria passar no 5km a 18:00min, como passei na corrida dos bombeiros. Passados os 5km a dor nas canelas diminuiram ai eu pensei é agora ou nunca e imprimir um ritimo de prova contante e forte, e as dores desapareceram, passava pelos km so de olho no relogio para ver se iria da para abaixa meu tempo, no km9 passei a 34:09min e pensei vai dar, focei um pouco mais o ritimo e conseguir terminar com o tempo de 37:42min correndo o ultimo km a 3:33min meu recorde pessoal, não me alegrei muito pois sei que daria para fechar em menos tempo, minha colocação foi de 57° na geral e 8° na categoria, agora é treinar para osasco e circuito corpore. prox. terino quarta feira 22/07/09...

Treino de Tiro e Rodagem

2009-03-28T11:03:00.002-03:00

Olá atletas. Fiz um treino de tiro nessa sexta feira 27/03/09, acordei as 7:15 tomei um suco de tangerina comi um pão, escovei os dentes me alonguei e sai as 8:00hs para mais um dia de treino fiz um aquecimento de 10min caminho e 10 min trotando, dei 15 tiros de 100mt na grama e depois corri por mais 50min totalizando 1:00hs de treino, terminei com uma caminhada de 10min. proximo treino domingo 29/03/09 com mais 33km.

Treino longo

2009-03-26T14:00:00.005-03:00

Ola Atletas. Fiz um treino longo de 30km no dia 25/03/09, lervantei as 7:30hs comi uma maçã, escovei os dentes me alonguei e sai para um breve aquecimento caminhando durante 10min, então comecei com mais um treino as 8:19hs sai de guainazes rumo ao pq ducarmo, peguei a nova radial e fui embora, depois de 10.850mt, estava no pq ducarmo, chegando lá muita gente treinando como a atleta de elite. Elizabete esteves, continuei com o meu treino, e so fui tomar agua com 1:30hs de treino, estava sem meu carboidrato em gel, mas não senti tanta falta, quando faltava 20min para acabar com o meu treino peguei umas subidas nervosas no pq para dar uma esquentada estava rodando num ritimo baixo a 5min por km, terminado o treino veio aquela fome que a barrida fazia mais barulho do que liquidificador, fui no mercardo comprei 4pães, 100grama de presunto e um litro de sua mais, sabor manga e me acabei de tanto comer peguei o onibus e fui para casa tomar um banho e dormir a tarde inteira.

Treino de Recuperação

2009-03-24T19:01:00.002-03:00

Ola atletas. Segunda feira 23/03/09 fiz um treino de recuperação de 15km para soltar a musculatura, depois da prova interpraias 25km, hoje terça feira 23/03/09 so descansei para me recuperar da prova de domingo, agora quarta feira 24/03/09 estarei fazendo um longão de 28 a 30km rumo a maratona de Floripa.

Interpraias 25km

2009-03-24T09:56:00.002-03:00

Domingo dia 22/03/09 estive em bertioga para mais uma prova , um treino de luxo para Maratona de Florianopolis, minha meta era concluir o percurso em 1:45:00min. Cheguei em Bertioga dia 21/03/09 por volta das 11:00hs da manhã com meu amigo Ronaldo, chegamos na pousada atlantic sun guardamos nossos pertences e fomos almoçar, como o tempo estava fechado e com cara de chuva decidimos por não ir tamar um banho de mar apos o almoço, então fomos para o quarto assistimos alguns filmes e as 16:30 fomos burcar o kit da corrida, compramos carboidrato em gel o Ronaldo comprou tambem uma bermuda termica, retiramos o kit nos dirimos para pousads e as 19:50hs fomos para o jantar de massas tinha muita gente no local o restaurante é muito pequeno e tivemos que aguardar alguns minutos para que as mesas ficassem livres para nos sentarmos. Depois do jantar fomos para pousada assistimos algo na tv e as 22:30hs fomos durmir, pelo menos o Ronaldo conseguiu, eu não ele ronca muito então fiquei quase a noite toda acordado. Então levantei as 7:00hs no dia 22/03, tomei um banho tomei um cafe reforçado que depois me arrenpendir, saimos as 8:00 horas para largada da prova que estava prevista para as 8:30hs me alonguei me aqueci encontrei com nosso amigo a Playteam. clovis e sinesio, conversamos e fomos para a largada que foi dada na hora exata 8:30hs. Larguei um pouco forte tanto é que olhei para o lado um pouco mais a frente cerca de uns 30metro estava o Adrino Bastos penta compeão da maratona da Disney, então diminuir meu ritimo, mas mesmo assim passei forte no 1°km a 3:27min, então fui diminuindo o ritimo, no km3 comecei a arrotar azedo devido ao cafe da mnhão e começou me dar aquela dor no pe do estomado, era uma dor muito forte que pensei ate em parar, mas como um combatente não foge, então continuei fazendo massagem e respirando bem fundo e com um ritimo de corrida mas fraco, quando a dor amenizava aumentava o ritimo e foi assim ate km10 quanto passei em um ritimo bom a 40:20min os 10km, estava otimo a dor sumui tomei carboitrado em gel aquela azia sumiu e consegui ficar no mesmo ritimo ate o final da corrida passei no km15 a 59:45min os ultimos 10km foi mais rapido que o primeiro fechei com 1:40:23 bem abaixo do esperado e consegui chegar em 3° lugar na minha categoria, um otimo treino para Floripa!!!

Maratona: Força e Flexibilidade

2007-11-20T13:59:00.000-02:00

A participação em uma Maratona exige muita dedicação e treinamento. O treinamento diário é árduo, mas gratificante, ao ver-se concluído o projeto maior: “vencer” a maratona! .Na rotina de treinamento, entretanto, não é suficiente apenas correr e correr. É preciso mais. Um conselho muito útil é que o treinamento deve ser planejado e orientado por profissionais especializados, para que os riscos de uma lesão sejam minimizados. A corrida realizada diariamente – parte fundamental da preparação – por mais fácil que pareça, pode gerar lesões em músculos e articulações mal condicionados. Essas estruturas, devido à exposição contínua aos estímulos do exercício da corrida, podem apresentar danos ao longo do período de treinamento.Vale lembrar que muitos fatores exercem influências decisivas nesta questão, como por exemplo: o tipo de terreno em que se treina, o calçado utilizado, a alimentação e o repouso, entre outros. Tudo isso, somado, pode deixar o organismo do corredor propenso a lesões oportunas. Assim, faz-se necessário que o treinamento seja complementado com exercícios que não sejam específicos à corrida, mas que estejam ligados a ela, de forma a potencializar a capacidade do corredor e minimizar os riscos de uma lesão. As lesões, que podem ser adquiridas por excesso de treinamento, treinamento inadequado ou falta de exercícios de força e flexibilidade são motivos de grande frustração, pois acabam com os sonhos e as esperanças do corredor! O treinamento da flexibilidade e da força muscular, portanto, sempre fará parte da rotina de todo corredor dedicado. O treinamento da flexibilidade deverá ser realizado diariamente, principalmente após o treino, com o objetivo de aliviar a tensão provocada pelas constantes contrações musculares durante a corrida (relaxamento muscular). Músculo tenso é sinônimo de lesão! O corredor que possui uma boa flexibilidade realiza movimentos mais amplos (uma passada maior, por exemplo), apresenta um melhor desempenho e reduz significativamente os riscos de lesões. Para se treinar a flexibilidade, utilizamos os exercícios de alongamentos, sendo que os mesmos devem atuar diretamente nos músculos mais exigidos durante a corrida.A força muscular é outra capacidade motora que não deve ser negligenciada pelos corredores, pois é imprescindível para um ótimo desempenho. Músculos mais fortes e resistentes podem fazer a diferença durante o longo caminho percorrido pelo corredor até a linha de chegada. A expressão da força muscular do corredor de maratona, entretanto, não é a mesma de um halterofilista, que é capaz de suportar cargas muito elevadas. O corredor que se prepara para participar de uma maratona, pelo contrário, deverá treinar seus músculos com cargas mais leves e um grande número de repetições por série de exercícios. Este tipo de treinamento tem como objetivo aumentar a resistência muscular, permitindo ao organismo superar com menos dificuldades a batalha da maratona. Desta forma, os músculos do corredor estarão preparados para resistir ao duro castigo imposto pelos 42 km de asfalto. Haja pernas!Insistimos em afirmar que todo treinamento deverá ser elaborado e supervisionado por profissionais da educação física e do esporte, reconhecidos pelo órgão competente (CONFEF) e com experiência em corridas de longas distâncias. Esse é o caminho mais seguro para que você atinja seus objetivos mais nobres sem por em risco a sua saúde!!!

Dores Musculares

2007-11-20T13:49:00.000-02:00

Resposta do Professor Luis TavaresO ideal sempre após treinos fortes ou competições, fazer uma compressa de gelo aproximadamente 20 minutos, inibindo dessa forma o surgimento e aumento de hematomas, pois quando se treina ou compete forte, ha pequenos rompimentos ou micro lesões das fibras musculares por isso a dor muscular , que quase sempre confundindo com dores proveniente de acido lático.Nos três dias após o surgimento dessa dor, é aconselhável apenas trotes leves, até o desaparecimento total dessa dor.Como ha um comprometimento dessas fibras musculares, não se deve insistir em treinar forte, ainda com dor, para que não venha a ter uma lesão mais séria, podendo ter até mesmo rompimento dessas fibras.

substituir treinamento aerobico por explosivo melhora performance?

2007-11-20T11:50:00.000-02:00

Toledo, Espanha - Novas pesquisas feitas na Finlândia revelam que adicionando simples rotinas explosivas às secções de treinamento é possível produzir importantes ganhos em performance para atletas de resistência. Isto acontece até mesmo quando estes treinamentos explosivos substituem o treinamento regular da semana e, portanto, há uma diminuição no volume total de treinamento.Nessas pesquisas, Jussi Mikkola e seus colegas trabalharam com 25 jovens corredores de longa distância que estudavam num colégio na Finlândia. Todos os 25 corredores estavam engajados em treinamentos de resistência durante pelo menos os últimos dois anos. Além disso, 13 desses corredores (nove homens e quatro mulheres) foram designados à um grupo experimental (E), e os outros 12 corredores (nove homens e três mulheres) atuaram como grupo de controle (C).Durante um período de oito semanas, membros de ambos grupos treinaram por aproximadamente nove horas por semana. Porém, o grupo de corredores “E” executou três treinos explosivos a cada semana, num total de 1,8 horas de treinamento explosivo semanal. Durante essas 1,8 horas, o grupo de corredores “C” realizou seu treinamento normal (circuito, tempo running, longos). Portanto este grupo de controle acumulou consideravelmente maior distância percorrida em cada semana.As rotinas explosivas de 35-40 minutos consistiam de tiros curtos; saltos e técnicas de corrida; e exercícios de força. Os tiros consistiam de cinco a 10 séries de 30 a 150 metros. Os exercícios de saltos consistiam de saltos normais, saltos com obstáculos, saltos em agachamento e saltos na ponta dos dedos, todos realizados sem peso externo além do próprio peso do corpo. Os exercícios de força consistiram de semi-agachamentos, elevação de panturrilha, extensão lombar, extensão de joelho e flexão de joelho. Para estes exercícios duas ou três séries de seis a 10 repetições eram feitas. Todos estes exercícios foram realizados de forma explosiva. A ênfase foi no trabalho somente com o peso do corpo ou com pouco peso, mas com grande velocidade na execução.Depois de oito semanas o grupo “E” apresentava alguns passos à frente de seus colegas do grupo “C”, superando-os em dois testes chave de máxima velocidade. O grupo “E” aumentou sua velocidade máxima em 150 metros em aproximadamente 3%, enquanto o grupo “C” não teve nenhuma melhora nesse aspecto. O grupo “E” também melhorou sua velocidade nos 30 metros em 1,1% após as oito semanas, enquanto o grupo “C” não obteve nenhuma melhora.Mas que importância tem essas velocidades máximas com a resistência? Os pesquisadores nos dizem que a velocidade máxima de corrida é um fator chave na predição da performance entre os corredores de resistência. Segundo eles, não há efeitos negativos associados com o treinamento explosivo. Por exemplo, os corredores do grupo “E” não tiveram mais lesões que os corredores do grupo “C” e apesar da diminuição do volume total de treinos, esses corredores não experimentaram nenhuma queda na capacidade aeróbica (VO2max).Sem nenhuma surpresa, a musculatura dos corredores do grupo “E” apresentaram maior força de explosão que a de seus companheiros do grupo “C”. Este estudo apresenta os mesmos resultados de outro estudo feito há alguns anos atrás por Leena Paavolainen e seus colaboradores. Nesta investigação, corredores experientes de 5 Km substituíram aproximadamente 32% de seu treinamento aeróbico usual, por treinamento explosivo e melhoraram sua performance nos 5 Km em aproximadamente 3%. Nesta ocasião, os corredores de Paavolainen também conseguiram melhorar a economia de corrida, outro fator chave na predição de performance em media e longa distância.A conclusão? Substituindo 20 a 30 por cento do treinamento aeróbico normal por treinamento explosivo é uma boa medida. Isto não afeta negativamente a capacidade aeróbica e tem um efeito de apuração da forma, levando um aumento na velocidade máxima. Este aumento na velocidade melhora a intensidade dos treinamentos de qualidade e melhora os tempos de performance. Esse processo de substituição pode ser feito antes de uma competição importante perto do final de temporada, claro, mas também pode ser feito durante o período de base. Neste caso a inclusão do treinamento explosivo irá acelerar o processo de adquirir a boa forma para a temporada a seguir.

Fuja da rotina

2007-11-14T12:01:00.000-02:00

ola pessoal explore sua cidade e descubra novas rotas para correr e caminhar. mudar o cenario é bastante revigorante e oferece novos estimulos. BONS TREINOS!!!

corrida de rua

2007-11-13T11:06:00.000-02:00

ola pessoal corrida de rua é tudo de bom vamos começar a treinar,e sair do sedentarismo aqui você encontra varias dicas de como comerçar, mas não esquecendo que antes de tudo tem que fazer o exame medico ok!!!